当前速讯：小学生花样跳绳最简单的十种_花样跳绳最简单的十种

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时间 :2023-03-01 21:41:19 来源 : 互联网

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1、准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

2、开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、侧身斜跳

4、这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

5、分腿合腿跳

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